Dezembro Qua, 10# 45m Ter, 9# Seg, 8# Dom, 7# 20 kms Sab, 6# Sex, 5# Qui, 4# Qua, 3# Séries Ter, 2# Seg, 1# Novembro Dom, 30# Sab, 29# Sex, 28# Séries Qui, 27# Qua, 26# 10 Kms Ter, 25# Seg, 24# Dom, 23# Sab, 22# Sex, 21# Qui, 20# Qua, 19# 15m corrida + 10m passo 10Kms + séries de 100 e 200 Ter, 18# Seg, 17# Dom, 16# Sab, 15# 30m, Monsanto Sex, 14# Qui, 13# Qua, 12# Ter, 11# Seg, 10# Dom, 9# 1h, percurso plano Sab, 8# Sex, 7# Qui, 6# Qua, 5# Ter, 4# 50m, percurso plano, ritmo lento Seg, 3# 30 m, percurso plano, ritmo lento Dom, 2# Sáb, 1#
Outubro Sex, 31# Qui, 30# Qua, 29# Ter, 28# 30m, percurso plano, ritmo lento Seg, 27# 30m, percurso plano, ritmo lento Dom, 26# 1h00m, ritmo lento, Monsanto
Peso incial (antes do início da preparação): ?? Kgs
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